Quelle dose de créatine pour une femme ?Mis à jour il y a un mois
La dose validée est de 3 g par jour, en prise quotidienne continue. C'est aussi la dose la plus fréquemment utilisée dans les études d'entretien à long terme. Une phase de charge (doses élevées sur quelques jours) existe dans certains protocoles de recherche, mais elle n'est pas nécessaire pour obtenir les bénéfices documentés et n'est pas recommandée dans le cadre d'une supplémentation standard.